Nu cred sine, fără carne, dar trebuie să arunce câteva inutile de kilograme? Dieta de proteine – este exact ceea ce aveți nevoie. Este sistemul optim de alimentare pentru cei care nu doresc sa nege această plăcere în mod constant consuma produse din carne, dar este dispus să renunțe la dulciuri dăunătoare, alimente bogate in amidon, sărat, afumat și marinat.
Și aici apare întrebarea: "Dar dacă într-adevăr se poate pierde in greutate prin consumul preponderent de alimente bogate in proteine?" Da, și avem placerea de a va demonstra acest lucru.
Esența dieta de proteine pentru pierderea în greutate
Pe ce se bazează acest program de slabire, este clar deja din titlu. Principala sursă de energie și de "forța motrice" cu scăderea în greutate – proteine. Până în prezent acest lucru este cel mai blând și eficient sistemul, care permite de a pierde in greutate prin consumul de o varietate de proteine alimente și nu se confruntă cu sentimente de foame si de stres. Esența metodei constă în următoarele puncte:
- Consumul de numai alimente bogate in proteine.
- O respingere completă a plămânilor carbohidrați, a denumirilor de produse care conțin zahăr.
- Renunțarea la produsele cu grăsimi dăunătoare.
- Consumul de cantități nelimitate de legume și fructe, pește, ouă, macră de ulei, lactate de produse cu un minim de grăsime.
Înțeles esența acestei diete, vei simți energică, potolită, în acest caz, simultan, de a pierde kilogramele in plus.
Reguli de dieta pe proteine
Proteine – principalul material de construcție, componente, implicat în toate principalele procese în organism. Atunci când nu există primirea substanțe persoană începe să se simtă disconfort – a slăbit sistemul imunitar, scade capacitatea de muncă, afectarea memoriei, unele autorități au început să lucreze cu dizabilități.
Urmând această dietetic sistemul de proteine componentă intră, practic, în exces de cantitate. Pentru a beneficia de această metodă de slăbire, și nu de a "planta" organismul, încălcînd metabolismul, este important să se respecte câteva reguli simple:
- Fiecare masa ar trebui să constea de proteine în combinație cu alte produse, de exemplu, legume, iaurt, fructe etc.
- Norma zilnică de grăsime – 30 de grame, ceea ce constituie în medie 1-2 linguri de ulei vegetal. Ar trebui să se aduce la minim consumul de "gras" de alimente. Cel mai bine, dacă ar fi uleiul de masline pentru dressing de salata. De maioneza merită să renunțe complet.
- Complex de carbohidrati sub forma de cereale pot fi consumate în prima jumătate a zilei. Permis să mănânce până la șase linguri. Prefera orez, hrisca si ovaz.
- În pregătirea de feluri de mâncare folosim legume cu o cantitate mică de amidon – castraveți, dovlecei, salata verde, varza, rosii etc.
- Atunci când alegeți fructe pentru un meniu, de preferat acru-dulce mere, citrice, de exemplu, portocale, grapefruit. Mâncați într-o zi poate fi de până la două de fructe.
- În mod clar respectăm regimul de băut. De la 1 până la 2 litri de lichid ar trebui să fie sigur de a bea pe tot parcursul zilei.
- Volumul principal de alimente sfărâmare la 5-6. Ultima dată când alimentăm cu câteva ore înainte de culcare.
- În timpul dietei este strict interzis să consume băuturi alcoolice, este dulce și produse de patiserie.
- Nu experimentarea cu termenii de desfășurare a dietei. Durata acesteia nu trebuie să depășească două săptămâni, în caz contrar, puteți deteriora grav organismului.
Avantaje
Să respecte regulile de proteine dieta nu este atât de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Această metodă de slăbire are o multitudine de avantaje, cele mai importante, printre care:
- Nici o foame de stres și permanent dorința de a gustare. Alimente bogate in proteine prelucrate de către organism foarte mult timp. În combinație cu suficient de mari porțiuni de acest lucru asigură o permanentă senzație de sațietate.
- O scădere rapidă în greutate. În doar câteva zile, puteți ușor pentru a arunca până la trei kilograme de excesul de greutate. Dacă au puterea de voință și de o relație strictă de la sine, atunci rezultatul poate fi îmbunătățit de două ori. Dacă doriți să piardă în greutate în mod semnificativ, pentru a alege varianta de dieta, calculat în două săptămâni.
- De lungă durată rezultatul. Spre deosebire de aceleași descărcare de zile de la pepenele verde, dieta de proteine dă rezultate durabile. Cu dreptul de ieșire puteți, de cel puțin câțiva ani, uita de arunca kilograme. Greutatea va rămâne la nivelul potrivit.
Dezavantaje
Dar să nu uităm și despre unele lacune program de dieta:
- Lipsa de glucoză. Limitate conținutul acestei componente duce la epuizarea acestui important de substanțe, cum ar fi glicogen, care se concentrează în mod direct pe masa musculară. Ca urmare a acestui deficit, treptat, apare deshidratarea, a pierde in greutate începe să simți slăbiciune și dureri în tot corpul.
- Respiratia urat mirositoare. Excesul de consumul de produse de proteine duce la apariția rău miros.
- Degradarea sistemului nervos. Dacă inițial există premise pentru astfel de afectiuni, apoi, cu timpul, pot apărea depresii.
- Lipsa de substanțe nutritive și minerale. Consumul de alimente în compoziția care conține cele mai multe proteine, treptat, conduce la faptul că organismul începe să se simtă lipsa de vitamine, minerale, macro - și oligoelemente. În urma agravează starea de păr, piele, unghii.
Contraindicații
În ciuda ușurința de desfășurare și rezultate excelente, ar trebui să fie ușor să se apropie de proteine dieta. Există o listă întreagă de contraindicații, în prezența cărora trebuie să alegeți o altă opțiune:
- Anemie.
- Patologia ficatului.
- Bolile de inimă în faza cronică.
- Diabetul zaharat.
- Gută.
- Boli GASTRO-intestinale.
Este, de asemenea, să renunțe la această metodă ai nevoie de oameni a căror activitate este legată de grave activitățile fizice.
Tipuri de proteine diete pe săptămână
Astăzi, pentru a pierde in greutate este disponibil ca versiune clasica de proteine dietetice de sistem, cât și unele soiuri, de actualitate, în anumite situații. Printre cele mai comune tehnici:
- Express-dieta. Dezvoltat de ea la 3 și 5 zile. Nutritionistii recomanda, cât mai puțin posibil să piardă în greutate într-un mod similar, deoarece organismul nu are timp să se schimbe. Dacă aveți nevoie de un rapid descarcă înainte sau după sărbători, atunci o astfel de opțiune dieta potrivită, cum nu se poate mai bine.
- Pentru femeile gravide. Este un sistem complet echilibrat dieta de alimentare. Meniu bine gândit, include nu numai de proteine, dar, de asemenea, cantitatea de carbohidrați, proteine, grăsimi și alte substanțe utile. Blând mod de alimentare vă permite să "întinde" timpul desfășurării până la patru săptămâni. Spre deosebire de manipulare a zilei în timpul sarcinii, această opțiune este cel mai preferat.
- Proteine-țesutului adipos. O altă opțiune echilibrat de dieta alimentare. Această variantă de slăbire este permis să consume o cantitate mică de grăsimi. Prezinta aceasta dieta, chiar și pentru persoanele care sufera de pancreatita.
Proteine-legume dieta
Dieta pe proteine și legume – o altă variantă de bază a programului de slăbire, care merită o atenție specială. Ea este incredibil de popular în rândul moderne de fete care visează să piardă în greutate delicios și nutritiv. O combinație de proteine și legume componentă într-adevăr perfect și oferă rezultate excelente.
Potrivit cu experiență nutriționiști, această variantă mai sigură și, practic, nu provoacă nici un rău organismului. Esența metodei constă, după cum deja clar din titlu, folosit zilnic 200 de grame de pește, carne și legume. Ideal – de a combina pur de proteine cu legume zile. Astfel veți obține cel mai palpabil rezultat.
Durata de proteine-dieta de legume – de la 5 la 20 de zile. Dieta trebuie neapărat alcătuit din următoarele categorii:
- Fructe – o cantitate minimă.
- Legumele pot fi consumate atât proaspete, cât și după tratamentul termic (fierbere, coacere, preparare abur, prăjire).
- Slaba carne sau pește.
- Low-grăsime produsele lactate.
- Apa, ceaiuri, cafea neagră, fără zahăr.
Pe baza acestei liste se întocmește individual dietetice meniu.
Proteine-dieta carbohidrati
Despre proteine și hidrati de modul de a pierde in greutate, de asemenea, pozitiv raspunde de cele mai multe a pierde in greutate. Un regim alimentar echilibrat, format din proteine și complexe, LP carbohidrati, oferă rapid și ușor de ardere de grăsime subcutanată, fără foame de stres și de epuizare nervoasa. Dietetice meniu în acest caz se întocmește dintre următoarele produse:
- Low-grăsime lactate și produse lactate.
- Fructe de mare – pește alb, cu conținut mic de grăsimi și fructe de mare.
- Low-grăsime carnea, carnea de pasăre.
- Leguminoase.
- Ouă.
- Fructe uscate.
- Paste dur.
- Orice cereale.
- Cartofi.
- Pâine integrală de grâu.
- Nuci.
La elaborarea dieta foarte atent uităm la produse incluse.
Dieta de proteine pentru 14 zile: exemplu de meniu
Cum competent pentru a face meniul pentru dieta de proteine? Frumusețea aproximativă a dietei este legată de faptul că la întocmirea sunt luate în considerare nu numai caracteristicile de metode, dar, de asemenea, sunt luate în calcul preferințele gustative omului. Dacă nu știți de unde să începeți, vă oferim următorul exemplu de meniu pentru două săptămâni, care vă va ajuta în formarea propriului ideal de dieta.
| Zi | Mic dejun | Masa de prânz | Gustare de dupa-amiaza | Cina |
| 1 | Ouă vsmjatku | Pui copt | Salata de legume | Carne de porc cu vinete |
| 2 | Brânză cu șuncă, castraveți | Supa de dovleac | Chefir, lapte acru | Somon la gratar |
| 3 | Brânză de vaci și mere | Piept de pui fiert | Iaurt | Peștele prăjit |
| 4 | Omletă și șuncă | De porc, chiftele, tocană de legume | Ceai verde, branza | Dovlecei |
| 5 | Branza | Carnea de pui de la o pereche de | Ouă fierte | Ardei umplute cu carne |
| 6 | Omletă cu verdeață | Carne fiarta si legume | Chefir, lapte acru | Dovleac lactate terci de ovăz |
| 7 | Iaurt | Somon supa | Ceai verde, branza | Pui cotletul cu brânză |
| 8 | Brânză de vaci și smântână | Supa de carne cu legume | Chefir, lapte acru | Pește fiert |
| 9 | Proteine omleta cu branza | Carne cu varză acră | Iaurt | Chiftele de pește |
| 10 | Salata de castraveti si rosii | Friptură de vită cu ciuperci și brânză | Ceai verde, branza | Legume sote |
| 11 | Ouă fierte, roșii | Supa de pui | Iaurt | Tocană cu legume |
| 12 | Iaurt și un măr | Carnea de pui fiartă, tocană de legume | Brânză de vaci și smântână | Macrou la cuptor |
| 13 | Proteine omletă, brânză | Cotletul de porc, salata de legume | Chefir, lapte acru | Pește la cuptor cu roșii și brânză |
| 14 | Caserola brânză | Supa de carne cu legume | Iaurt | Carnea de pui, tocană cu ceapă și roșii |
Dieta de proteine pentru pierderea în greutate: retete pentru meniul
Decizia de a sta pe o dieta alimente bogate in proteine, multe imediat apare în minte imaginea plictisitoare mic dejun, prânz și cină, constând uscat, piept de pui și o pereche de frunze de salata verde. De fapt dietetice meniu, de asemenea, poate fi delicios. Iată câteva interesante retete, care vor ocupa un loc demn pe masa ta și vă va oferi un incredibil sentiment de gust.
Cremă de ou-supa
Ingrediente:
- File de pui – 400 grame.
- Spanac – 400 de grame.
- Oua – 2 buc.
- Lapte degresat – 150 de mililitri.
- Condimente și sare dupa gust.
Pregătim:
- Carnea se fierbe în apă cu frunze de dafin și condimente preferate.
- Gata file se taie în bucăți mici.
- În pui supa se fierbe în prealabil spălate și pregătite de spanac până la gata.
- Combina într-un castron blender supa, spanac, carne, pre-fierte ouă, lapte și se pisa pana se omogenizeaza.
- Se varsă în parte farfurii si se serveste, si garnisiti cu verdeață și jumătate prepelita ouă.
- Prânzul copios este gata. Poftă bună.
Brânză omletă
Ingrediente:
- Granulat branza de vaci – 100 grame.
- Albușuri de ou – 3 bucati.
- Ceapa verde – 3 aripi cu pene.
- Mărar și sare după gust.
Pregătim:
- Proteinele de ouă ușor se adauga sare și se amestecă până la pufos, frumos spuma.
- Branza de vaci combina cu marar, ușor de sare și se amestecă într-un blender până la o cremos de stare.
- Ușor, lent mișcări într-o direcție introduce brânză de vaci în proteine și bine frământat.
- Pune aluat de-a gata, în forma de copt, se presara cu ceapa verde și se coace în cuptor până la educație plăcută auriu.
Brânză prăjitură cu brânză
Ingrediente:
- Branza de vaci 0% — 200 de grame.
- Suc de lamaie – 50 ml.
- Amidon -2 linguri (ia porumb).
- Mere – 1 buc.
- Proteine – 5 bucăți.
- Galbenus de ou – 2 bucati.
Pregătim:
- Un măr curățat de piele și se pisa într-un blender.
- La malic masa se adauga branza de vaci, suc de citrice, amidonul și gălbenușurile. Toate bine frământat, prelucrăm blender.
- Proteinele se amestecă într-un castron separat până la vârfuri moi. Atenție introduce-le în brânză de vaci.
- Pune amestecul in forma de copt, pre-umezită cu apă, și trimite în cuptor pentru aproximativ o jumătate de oră, la o temperatură de 180 de grade.
- Gata prăjitură cu brânză răspândit pe o frumoasa farfurie și se taie în porții bucati. Excelent dietetic desert este gata.
Alegerea proteine dieta ca o modalitate de slăbire – este o soluție perfectă pentru orice femeie. Chiar dacă există contraindicații, puteți alege întotdeauna pentru ei înșiși opțiunea cea mai potrivită (proteino-carbohidrati, dieta Dyukana etc.) din mai multe soiuri de acest dietetic metodologii. Haideți să piardă în greutate gustoase – minunat de lungă durată rezultatul este garantat.